Zdravé, chutné a zdravé raňajky pre chudnutie - správnej výživy recepty raňajky každý deň

Je dobre známe, že raňajky - najdôležitejšie zo všetkých jedál. Niektoré raňajky sendviče a ďalšie - kaša, tretí - omeletu alebo miešané vajíčka. Ale ak sa snažíme schudnúť, a to nie je poškodiť vaše zdravie je na prvom rannom jedlom veľmi dôležité kombinovať maximálny úžitok s primeranou ľahkosťou.

Dnes sa pozrieme na možnosti pre zdravú raňajkách každý deň. Táto služba je nielen diéta, ale zdravé a chutné. Navrhnuté recepty raňajky výživa sa skladajú z dostupných produktov jednoduchý a pre varenie. Kroky fotky vám pomôže rýchlo variť výdatné a zdravé raňajky každý deň.

Začnime s obsahom bielkovín a ovocným šalátom. Musíme ovocie, tvaroh alebo čerstvý syr typu Adygei, jogurt, med a granolového.

ovocie by ste mali zvoliť nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu - jablká, hrušky, citrusové plody, rôzne bobule. Ale banány nie sú vhodné - sú príliš bohaté na sacharidy "rýchle". Jogurt lepšie pripraviť sami, ale ak budete mať na nákup, prednostne jeden, kde sú probiotiká - živé bifidobaktérie a laktobacily a kefír zŕn.

Lyžičku medu nie je toľko na sladké, ale ako zdroj biologicky aktívnych látok a vitamínov. "Dlhé sacharidy" a vláknina ponúkame müsli. To je najlepšie zvoliť nízkokalorické müsli, ak je kratšie nejaké kandizované ovocie a kandizovaného ovocia. Jemne rezané ovocie, tvaroh či syr rúcať pravú ruku. Šalát oblečený s jogurtom, pridáme 2-3 lyžice obilnín, zamieša sa a užívať harmonického, zdravú a ľahké raňajky. Chleba, nieto aby sa šalát sendviče nepodávajú, ale je to veľmi užitočné vypiť pohár čaju s citrónom alebo čiernu kávu bez cukru.

, je možné pripraviť mäkké tvarohu s prísadami. Znovu brať multizernovye obilie, ovocie alebo bobule.

Mrazené jahody nemusí úplne rozmraziť dostatočne znížiť na plátky, ktoré sa brúsi mixér bez námahy.

V prípade, že tvaroh pomerne suchá, vzobem spoločne s jogurtom a ovocia.

Mimochodom, aj keď sedíme na diétu, nie je nutné, aby sa pokúsili vybrať nízkotučné kašičku, alebo dokonca bez tuku, a tak sme sa zbavujeme všetkých vitamínov rozpustných v tukoch, ako je karotén.

dlhé sacharidy, ktoré poskytujú postupný tok energie telo k večeru, budeme müsli alebo obilnín bez varenia.

Ak chcete zachovať dlhší pocit sýtosti a zároveň navyše na očistenie tela, môžete pridať pár lyžíc otrúb.

vstúpila do módy smoothie V posledných rokoch - docela úžasné veci! Tí, ktorí nemajú pokúsil tento silný koktejl mliečnych výrobkov, zeleniny alebo ovocia, orechov s prísadami, vločky a podobne. N.

Pre smoothies vziať prírodné domáce jogurt s probiotikami, ovocie (jablká, hrušky), jahody (mrazené brusnice).

Ale namiesto vločky dnes máme veľmi užitočný klíčiace semená ozimého raže. V nich, ako v každom sadenice, veľa vitamínov skupiny B, sú fytoestrogény (analógy ženských pohlavných hormónov, ale rastliny), a ďalšie biologicky aktívne látky. Jeden problém - surové obilie, aj keď namočené a naklíčené, docela ťažké, takže pred pitím je lepšie brúsiť.

shinkuem ovocia do vhodných úchytov v mixéri, všetky výrobky sa umiestni do kadičky a brúsiť až do maximálnej homogénnej konzistencie.

Smoothies - nielen zdravá a vyvážená produkt, ale je to tiež chutné, jemné a krásne. Kvapalné smoothies pohodlné pitie z pohára, tučný spoonable.

V prípade, že bude smoothie thickish - môžete pridať ďalšie jogurt alebo mlieko, a pre prevenciu osteoporózy - pár polievkové lyžice čerstvého syra.

Navrhovaný dnes Raňajky recepty správna strava vám pomôže nielen k udržaniu zdravia, ale tiež užitočné pre chudnutie, v prípade potreby. Takže pamätajte, že dobrá, výdatná a chutná raňajky môžu byť aj zdravá, užitočný a správny.